Какой пульс считается нормой для взрослого человека? И до какого предела его можно повышать при физических нагрузках?
В покое у взрослого здорового человека пульс может быть от 60 до 80 ударов в минуту (у мужчин — 60-70, у женщин — 70-80). Частота сердечных сокращений увеличивается при сильных эмоциональных переживаниях и после приема пищи.
Также пульс учащается при повышении температуры тела — каждый лишний градус ведет к дополнительным 10 ударам в минуту.
Если же вы решили заниматься спортом, то учтите, что при физических нагрузках допустимый максимальный пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст. Например, для человека 40 лет: 220-40=180. Но это максимальный, а не оптимальный показатель!
Чтобы организм сжигал жир, а не запасы углеводов, пульс должен составлять 60-70% от максимального. И в нашем примере с 40-летним человеком он равен 108-126 ударов в минуту. А рост и укрепление мышц происходит при пульсе, равном 70-80% от максимального (то есть 126-144 удара в минуту, если использовать тот же пример).
В покое у взрослого здорового человека пульс может быть от 60 до 80 ударов в минуту (у мужчин — 60-70, у женщин — 70-80). Частота сердечных сокращений увеличивается при сильных эмоциональных переживаниях и после приема пищи.
Также пульс учащается при повышении температуры тела — каждый лишний градус ведет к дополнительным 10 ударам в минуту.
Если же вы решили заниматься спортом, то учтите, что при физических нагрузках допустимый максимальный пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст. Например, для человека 40 лет: 220-40=180. Но это максимальный, а не оптимальный показатель!
Чтобы организм сжигал жир, а не запасы углеводов, пульс должен составлять 60-70% от максимального. И в нашем примере с 40-летним человеком он равен 108-126 ударов в минуту. А рост и укрепление мышц происходит при пульсе, равном 70-80% от максимального (то есть 126-144 удара в минуту, если использовать тот же пример).